Questão 89791

Um profissional de Educação Física é contratado para desenvolver um programa de atividades físicas para um grupo de idosos com diagnóstico de sarcopenia e osteoporose, com histórico de quedas recorrentes. O programa visa melhorar a força muscular, a densidade mineral óssea e o equilíbrio. Considerando as melhores evidências científicas e as diretrizes do American College of Sports Medicine (ACSM), analise as seguintes propostas de intervenção:

I. Priorizar exercícios de resistência progressiva com cargas elevadas (70-85% de 1RM), incluindo agachamentos, leg press e levantamento terra, combinados com exercícios de impacto moderado, como saltos baixos e corrida estacionária, para otimizar o estresse mecânico sobre os ossos.

II. Implementar um programa focado em exercícios de equilíbrio dinâmico e estático, como o Tai Chi Chuan e a dança, complementado por treinamento funcional que simule atividades da vida diária, utilizando o peso corporal e faixas elásticas de baixa resistência como sobrecarga principal.

III. Desenvolver um circuito de treinamento que intercale exercícios aeróbicos de baixo impacto (caminhada, ciclismo estacionário) com exercícios de flexibilidade e alongamento passivo, visando à melhoria da capacidade cardiorrespiratória e da amplitude de movimento articular, com sessões de fortalecimento realizadas apenas uma vez por semana.

IV. Focar exclusivamente em hidroginástica e natação, aproveitando a flutuabilidade da água para eliminar o risco de quedas e reduzir o impacto nas articulações, promovendo um ambiente seguro para o fortalecimento muscular geral.

Assinale a alternativa que apresenta a abordagem mais completa e eficaz para a população descrita.