Questão 326729

Indivíduos sem experiência prévia em treinamento de força devem realizar o teste de 1RM na primeira sessão de avaliação, pois o aprendizado motor não interfere no resultado obtido.

O teste de 1RM deve envolver no máximo de 3 a 5 tentativas de carga máxima, intercaladas com descansos de 3 a 5 minutos, a fim de evitar que a fadiga acumulada subestime a verdadeira capacidade do avaliado.

A velocidade de execução na tentativa válida de 1RM deve ser intencionalmente lenta e freada para comprovação do controle articular.

As equações de estimativa indirecta de 1RM baseadas em repetições submáximas (ex: 10 a 15 repetições) possuem precisão idêntica e erro nulo quando comparadas ao teste direto em levantadores de peso olímpico.

O aquecimento prévio ao teste de 1RM deve ser composto exclusivamente por alongamento estático passivo mantido por 60 segundos por grupo muscular.