Questão 326724

Aumentar intencionalmente a duração da fase concêntrica para 10 segundos por repetição maximiza a taxa de desenvolvimento de força e os ganhos de potência muscular.

Cadências controladas a moderadas (ex: 2 a 6 segundos por repetição total) produzem hipertrofia similar quando as séries são conduzidas próximo ou até a falha neuromuscular voluntária.

A fase excêntrica deve ser eliminada completamente do treinamento de força, pois a tensão gerada durante o alongamento ativo não possui papel na sinalização de adaptações mecânicas.

Repetições ultra-lentas (duração total maior que 10 segundos) ativam preferencialmente motoneurônios alfa de maior diâmetro do que repetições executadas com intenção de máxima velocidade concêntrica.

O tempo sob tensão total da série suplanta a necessidade de recrutamento de unidades motoras para que haja adaptações de força máxima em atletas avançados.