Questão 3193681

O volume do treinamento resistido é determinado pelo número de séries, multiplicado pelo número de repetições nelas e o peso levantado durante a contração muscular.

A intensidade de uma contração muscular é tipicamente expressa como uma porcentagem de uma repetição máxima (%1RM), em que <50% de 1RM é considerado de baixa intensidade e >70% de 1RM de alta intensidade.

Entre uma série, é importante permitir um intervalo de descanso suficiente (geralmente 1–2 min).

Na reabilitação cardiovascular aconselha-se a aplicação de treino de resistência a uma intensidade de 10–25% de 1RM para a parte superior do corpo e 10–35% de 1RM para a parte inferior do corpo, com 8–10 repetições por série, multiplicada por 5–6 séries por grupo muscular.

Durante o treinamento resistido concêntrico, geralmente é proposta uma duração de contração e relaxamento (voltar à posição inicial para iniciar uma nova contração) de 2 a 4 segundos, e o número de repetições por série pode variar de 6 a 25.