Questão 3188063

O início do treinamento resistido deve ocorrer quatro vezes por semana, em dias alternados, usando aparelhos de musculação para garantir maior segurança e controle dos movimentos. A intensidade deve seguir os percentuais obtidos pelo teste de uma repetição máxima (1-RM), com início em uma única série de 10 a 15 repetições, focando em ganhos rápidos de força, independentemente do perfil clínico do paciente.

Para pacientes com nível elevado de descondicionamento físico, recomenda-se adiar o início do treinamento resistido até que seja alcançada uma base mínima de capacidade aeróbica. Como esse tipo de exercício tem como objetivo o fortalecimento muscular, sua contribuição para o preparo cardiorrespiratório é limitada. A intensidade deve ser obrigatoriamente quantificada por meio do teste de 1-RM.

O foco do treinamento resistido limita-se ao fortalecimento muscular e à melhoria do equilíbrio, com pouca relevância para ganhos metabólicos ou funcionais. Em pacientes idosos, a prioridade deve ser sempre o aumento da massa muscular, mesmo na presença de fragilidade. Quando o teste de 1-RM está disponível, não se faz necessária a aplicação de testes funcionais complementares.

Para obter benefícios rápidos e estimular a adesão do paciente, recomenda-se iniciar o treinamento resistido com 5 a 8 exercícios que envolvam múltiplas articulações, cada um realizado em três séries de 10 a 15 repetições. A progressão de carga deve seguir um padrão fixo de 10%, independentemente do desempenho individual.

A estratégia inicial mais recomendada inclui o treinamento resistido com frequência de duas vezes por semana, em dias não consecutivos, podendo aumentar progressivamente para três sessões semanais. Caso o teste de 1-RM não seja aplicável, pode-se utilizar a Escala de Borg com percepção subjetiva de esforço entre 11 e 14 como parâmetro seguro.