Questão 3144646

Realizar um treinamento de resistência muscular localizada, com altas repetições (acima de 20 por série) e cargas leves (abaixo de 50% de 1RM), para promover a hipertrofia sarcoplasmática e aumentar a resistência à fadiga durante as lutas.

Implementar um treinamento com pesos utilizando o método de pirâmide crescente, começando com cargas leves e altas repetições e terminando com cargas pesadas e poucas repetições, para focar exclusivamente na adaptação neural.

Estruturar o treinamento com foco em cargas elevadas (85-95% de 1RM), baixo número de repetições (1-5 por série) e intervalos de descanso longos (3-5 minutos) entre as séries, visando otimizar as adaptações neurais e a hipertrofia das fibras do tipo IIb.

Adotar um programa de circuito contínuo com exercícios calistênicos de baixa intensidade e sem pausas, com o objetivo de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, que é o principal fator limitante da força máxima no judô.