Questão 3141679

Aplicar gelo diretamente sobre a pele do tornozelo pelo maior tempo possível, preferencialmente por mais de 30 minutos contínuos, a fim de maximizar o efeito analgésico e a vasoconstrição local.

Realizar uma massagem vigorosa no local da lesão para auxiliar na dispersão do edema e estimular o atleta a caminhar imediatamente, com o objetivo de evitar a rigidez articular e a perda de amplitude de movimento.

Aplicar compressas quentes de forma intermitente na região para promover o relaxamento da musculatura e aumentar o fluxo sanguíneo local, visando acelerar a remoção dos mediadores inflamatórios da articulação.

Aplicar gelo ou compressa fria sobre a articulação afetada, utilizando uma barreira como um pano entre a pele e o gelo, em ciclos de 15 a 20 minutos, associado à compressão da área com uma bandagem e à elevação do membro.