Questão 3141615

Prancha lateral com resistência elástica aplicada ao membro inferior, promovendo ativação dos estabilizadores pélvicos e do core, e permitindo ajustes dinâmicos.

Deadlift com barra hexagonal, enfatizando a cadeia posterior e contribuindo secundariamente para a estabilização pélvica.

Flexões unilaterais em superfície instável, para ativação exclusiva dos estabilizadores superiores do core e estabilidade dos membros superiores.

Prancha frontal com elevação alternada de membros inferiores, promovendo ativação da cadeia posterior sem foco específico nos estabilizadores do quadril.

Rotação de tronco em polia alta, para ativação dos oblíquos externos e do transverso abdominal, sem envolvimento dos estabilizadores pélvicos.