Questão 2697940

Dicas práticas para cuidar da saúde da coluna vertebral

Por NOT Ortopedia

1. Os problemas relacionados à coluna vertebral são um dos principais motivos de atendimento
2. médico. Seja por hábitos do dia a dia, como se sentar de maneira inadequada na cadeira ao
3. trabalhar ou se agachar de forma errada ao pegar um objeto no chão, a famosa dor nas costas
4. deixa de ser uma exclu...ividade do público idoso e atinge pessoas de todas as idades.
5. A dor lombar, também conhecida como “lombalgia”, é comum em homens e mulheres em
6. diferentes fases da vida e se deve a diferentes fatores. De acordo com a Sociedade Brasileira de
7. Ortopedia e Traumatologia, os principais fatores prejudiciais à saúde da coluna vertebral são
8. obesidade, sedentarismo, esforço físico em e...cesso, execução errada de exercícios físicos e má
9. postura. Acompanhe a seguir as principais orientações de cuidado para manter a saúde da sua
10. coluna vertebral e evitar demais complicações.
11. • Mude constantemente de postura: dar intervalos de descanso entre uma posição e outra,
12. seja parado, sentado ou em pé, auxilia a saúde da coluna. Permanecer por muito tempo na
13. mesma posição pode provocar fadiga, por isso procure se alongar e mudar de posição ao
14. longo do dia.
15. • Uso adequado de bolsas e mochilas ▲ é importante não carregar muito peso na bolsa ou
16. mochila. Além disso, outra dica fundamental é dividir o peso em dois pacotes quando
17. possível. No caso de mochilas, lembre-se de regular as alças para que não fiquem soltas
18. demais nas costas, sobrecarregando o peso.
19. • Atente à maneira de levantar peso: ao se agachar para pegar algum objeto que caiu no chão,
20. nunca dobre a coluna, mas sim os joelhos. A força para erguer o objeto deve concentrar-se
21. nas pernas.
22. • Cuidado com a posição ao dirigir: é importante que o banco não esteja nem muito para trás,
23. nem muito para frente em relação ao painel do carro. Além disso, evite girar o pescoço para
24. fazer manobras ao volante, sempre utilize o retrovisor.
25. • Cuidado com a posição ao dormir ou se deitar: ao dormir de barriga para cima, deve-se
26. utilizar um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos. Ao dormir de lado,
27. utilize um travesseiro que preencha bem o espaço entre seu ombro e sua orelha, assim sua
28. cabeça não fica caída nem erguida enquanto dorme.
29. • Preste atenção à altura da tela do computador: é fundamental que o monitor do seu
30. computador esteja na altura dos seus olhos, pois manter a cabeça inclinada para baixo pode
31. sobrecarregar a coluna e ocasionar dor cervical.
32. • Alongue-se: o alongamento auxilia na redução do risco de lesões e da tensão muscular,
33. ampliando os movimentos e mantendo as funções articulares.
34. • Fique atento a qualquer sinal de alerta: é comum sentir dores nas costas de vez em quando,
35. no entanto, caso a dor se torne frequente e intensa, busque ajuda de um médico especialista
36. em coluna para que ele possa identificar o problema e indicar o tratamento mais adequado.

(Disponível em: www.notortopedia.com.br – texto adaptado especialmente para esta prova).

No trecho “sentar de maneira inadequada na cadeira ao trabalhar ou se agachar de forma errada ao pegar um objeto no chão”, as palavras em destaque são classificadas como, respectivamente: