Questão 2209456

Recomenda-se o exercício aeróbico de intensidade moderada, realizado pelo menos 5dias/semana, ou o exercício aeróbico de intensidade vigorosa, realizado pelo menos 3 dias/semana, para que se alcancem e sejam mantidos os benefícios para o condicionamento físico.

Exercício aeróbico de intensidade vigorosa (p.ex.,60a < 90% da reservada frequência cardíaca [RFC]) é recomendado para a maioria dos adultos.

A quantidade recomendada de exercício aeróbio pode ser acumulada em uma sessão de exercício contínua ou em sessões de ≥ 10 min ao longo do período de um dia.

O exercício aeróbico de intensidade leve (p.ex.,30 a 40% da RFC) a moderada pode ser benéfico para indivíduos que não estejam condicionados.

É recomendado acumular 30 a 60 min/dia (≥ 150 min/semana) de exercício de intensidade moderada, 20 a 60 min/dia (≥ 75 min/semana) de exercício de intensidade vigorosa, ou uma combinação de exercício de intensidade moderada e vigorosa por dia, para a obtenção dos volumes recomendados de exercício.