Questão 2209394

uma sessão única de exercícios deve incluir as seguintes fases: Aquecimento, Condicionamento (cardiorrespiratório ou muscular), Volta à calma e Flexibilidade.

a fase de condicionamento inclui exercícios aeróbicos, de RML (Resistência Muscular Localizada), de flexibilidade, neuromotores e/ou atividades esportivas.

o objetivo do período de volta à calma é permitir uma recuperação gradual da frequência cardíaca (FC) e da pressão arterial (PA) e a remoção dos produtos finais metabólicos dos músculos utilizados durante a fase de condicionamento com exercício mais intenso.

a fase de aquecimento consiste em, pelo menos, 5 a 10 min de atividade que pode ser aeróbica e/ou de RML de intensidade leve a moderada, porém não contribui para a melhoria da amplitude de movimento (ADM), podendo aumentar o risco de lesão.

o aquecimento com exercícios dinâmicos pode aumentar o desempenho da fase de condicionamento (que pode ser de resistência cardiorrespiratória, do esporte ou da RML), especialmente para atividades com longa duração ou com muitas repetições, devendo ser superior (em tempo e intensidade) aos exercícios de alongamento.