Questão 1938683

A prática de exercício físico de intensidade moderada por, pelo menos, 75 minutos semanais ou de alta intensidade por 30 minutos semanais. A prática de mais de 100 minutos semanais de exercício de intensidade moderada a alta pode conferir benefício adicional.

A intensidade dos exercícios resistidos pode ser ajustada de acordo com a intensidade relativa da força máxima/repetição máxima (Teste de 1 repetição máxima ou 1RM). Carga de intensidade leve seria de até 50% de 1RM; média, entre 50 e 70 ou 80% de 1RM; e alta, acima de 70 ou 90% de 1RM.

Método de prescrição de exercícios com base na Frequência Cardíaca de reserva: Exercícios na intensidade entre 40 a 60% da FC de reserva (FC pico – FC repouso)* FC alvo = FC repouso + (FC pico – FC de repouso) x percentual.

Prescrição de intensidade moderada para os exercícios físicos aeróbicos, baseada na sensação subjetiva de esforço (Borg): Exercícios com a autopercepção de esforço como moderado, médio ou pesado, situando-se entre 2 e 4 na escala de Borg 0-10 ou 10 a 13 na escala 6-20.