Questão 1719849

Em virtude, principalmente, de muitos trabalhos científicos, mostrando uma relação de causa-efeito entre o agachamento e as lesões no joelho, as recomendações atuais são de que nenhuma pessoa deve passar os joelhos da ponta dos dedos num plano sagital, independentemente do comportamento cinemático da coluna lombar.

A realização correta do agachamento exige um padrão de movimento assimétrico. Ou seja, na fase de subida, deve-se primeiro contrair os extensores do joelho; na sequência, contrair os posteriores do quadril, e, por último, contrair os extensores da lombar.

Os principais músculos envolvidos no agachamento são os glúteos máximo, médio e mínimo, os isquiotibiais, o quadríceps, o tríceps sural, a mentual da coluna, o triângulo lombar e o platisma lombar.

Historicamente, o agachamento total ou profundo, no qual os joelhos ultrapassam os 90 graus e o quadril fica bem próximo do solo, tem sido contraindicado por supostamente aumentar o risco de lesão no joelho. Mas faltam evidências científicas que sustentem essa suposição. Além disso, o agachamento profundo tem a vantagem de gerar menos estresse na coluna lombar.

Muitos confundem o exercício agachamento com o levantamento terra. Entretanto, uma diferença clássica é que, no levantamento terra, o peso ou a resistência ficam posicionados nas costas, enquanto, no agachamento, o peso ou a resistência ficam posicionados à frente dos quadris, sendo sustentados pelas mãos.