Questão 1675792

O treinamento de força deverá apresentar intensidade de 70% de 1 repetição máxima, com frequência semanal de 3 a 4x por semana. Já o treinamento aeróbio deverá ser de 40 a 70% da frequência cardíaca reserva, com frequência semanal de 2 a 3x por semana.

O treinamento aeróbio será prioridade em relação à proporção acima de 80% do volume semanal. O exercício deverá ser realizado apenas com intensidades de 75 a 85% da frequência cardíaca reserva, com frequência semanal de 4 a 5x por semana.

O treinamento de força poderá ser realizado junto com o treinamento aeróbio e de forma dinâmica — com 60 a 80% da frequência cardíaca reserva, em diferentes ergômetros — e estática com intensidade de 80% de 1 repetição máxima.

O treinamento de força deverá apresentar intensidade de 30 a 40% de 1 repetição máxima para membros superiores e de 50 a 60% de 1 repetição máxima para membros inferiores, com frequência semanal de 2 a 3x por semana. Já o treinamento aeróbio deverá ser de 40 a 70% da frequência cardíaca reserva, com frequência semanal de 3 a 5x por semana.

O treinamento aeróbio poderá ser realizado no ambiente aquático com 60 a 80% da frequência cardíaca reserva, com frequência semanal de 2 a 3x por semana. Os exercícios de força deverão ser realizados com 8 a 10 exercícios principais de grupamentos musculares pequenos, com intensidade de 75% de 1 repetição máxima.